{"id":10975,"date":"2016-01-15T06:52:22","date_gmt":"2016-01-15T05:52:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.infosadowne.boo.pl\/?p=10975"},"modified":"2016-08-23T17:49:14","modified_gmt":"2016-08-23T15:49:14","slug":"jak-amator-konczy-maraton","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/info.sadowne.pl\/?p=10975","title":{"rendered":"Jak amator ko\u0144czy maraton"},"content":{"rendered":"

\"2016.01.14.13\"<\/a>Pomys\u0142 przebiegni\u0119cia maratonu, czyli 42,195 km, pojawi\u0142 si\u0119 przypadkiem. <\/strong><\/p>\n

Wcze\u015bniej biega\u0142am, za czas\u00f3w szko\u0142y podstawowej i liceum na w-f – bo trzeba by\u0142o, nast\u0119pnie na studiach i nied\u0142ugo po nich dla w\u0142asnej przyjemno\u015bci. P\u00f3\u017aniej wi\u0119kszo\u015b\u0107 mojego \u017cycia zdominowa\u0142a absorbuj\u0105ca praca, a wyjazdy s\u0142u\u017cbowe nie sprzyja\u0142y aktywno\u015bci fizycznej i samodyscyplinie zdrowego od\u017cywiania, tym samym bieganie nie by\u0142o w nim obecne praktycznie w og\u00f3le. Jednak postanowi\u0142am spr\u00f3bowa\u0107 i podj\u0105\u0107 wyzwanie sama ze sob\u0105.<\/p>\n

\"2016.01.14.14\"<\/a>M\u00f3j plan treningowy wygl\u0105da\u0142 tak, \u017ce biega\u0142am zawsze wtedy, kiedy mia\u0142am ochot\u0119 biega\u0107 i bardzo cz\u0119sto wtedy, gdy nie mia\u0142am ochoty. W miar\u0119 trwania trening\u00f3w stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0142am ich dystans – wszystko bez skomplikowanych plan\u00f3w i oblicze\u0144. Bardzo du\u017cy nacisk po\u0142o\u017cy\u0142am na od\u017cywianie i samodzielne przygotowywanie pi\u0119ciu warto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w dziennie – cz\u0119sto trwa\u0142o to nawet d\u0142u\u017cej ni\u017c sam trening i nadal wszystko zdroworozs\u0105dkowo, bez kalkulatora i liczenia kalorii. Jak si\u0119 p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o, wszystko to, w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi, z\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 na m\u00f3j ca\u0142o\u015bciowy plan na sukces uko\u0144czenia maratonu \u2013 dystansu, kt\u00f3ry przesta\u0142 by\u0107 abstrakcj\u0105 w\u0142a\u015bnie podczas pierwszego startu.<\/p>\n

O pomy\u015ble wystartowania w maratonie warszawskim nie informowa\u0142am zbyt wielu os\u00f3b, gdy\u017c na wypadek nieuko\u0144czenia biegu minimalizowa\u0142o to liczb\u0119 pyta\u0144 o pora\u017ck\u0119. Przed pierwszym startem pojawi\u0142y si\u0119 obawy: czy jestem przygotowana? czy w og\u00f3le powinnam startowa\u0107 skoro dotychczas nigdy nie przebieg\u0142am wi\u0119cej ni\u017c 22km? a jak nie dam rady? Kolega, kt\u00f3ry biega od zawsze, rozwia\u0142 moj\u0105 niepewno\u015b\u0107 s\u0142owami, kt\u00f3rych nie zapomn\u0119 nigdy: \u201eEmilka, musisz mie\u0107 plany kr\u00f3tko i d\u0142ugoterminowe. Je\u017celi teraz nie spr\u00f3bujesz, to nigdy nie spr\u00f3bujesz. Pobiegnij, zobaczysz jak b\u0119dzie, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas kolejnego startu – cho\u0107 znaj\u0105c Tw\u00f3j charakter to na pewno przekroczysz met\u0119, nawet jakby\u015b mia\u0142a si\u0119 doczo\u0142ga\u0107\u201d.<\/p>\n

\"2016.01.14.12\"<\/a>Dla mnie wszystko w tym biegu by\u0142o nowe: start w zorganizowanych zawodach, dystans ponad 42 km, jedzenie i picie podczas biegu, emocje pozytywnego wsparcia kibic\u00f3w, kontuzja w postaci b\u00f3lu kolana, zm\u0119czenie a\u017c takim wysi\u0142kiem fizycznym oraz pokonywanie w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci, rado\u015b\u0107 i miliony endorfin po przebiegni\u0119ciu mety, medal! Osobi\u015bcie, najbardziej ciekawa by\u0142am tych negatywnych do\u015bwiadcze\u0144, o kt\u00f3rych tylko czyta\u0142am w ksi\u0105\u017ckach \u2013 \u201e\u015bciany\u201d po przebiegni\u0119ciu ok. 27-30 km oraz zakwas\u00f3w dnia nast\u0119pnego. Zastanawia\u0142am si\u0119, jak to jest jak organizm nie ma ju\u017c si\u0142y na nic. Jednak, m\u00f3j do\u015b\u0107 chaotyczny plan okaza\u0142 si\u0119 jednak poprawny, gdy\u017c kra\u0144cowe wycie\u0144czenie, czyli \u201e\u015bciana\u201d nigdy dotychczas nie nast\u0105pi\u0142a, a b\u00f3l mi\u0119\u015bni okaza\u0142 si\u0119 zno\u015bny i nie utrudni\u0142 codziennego funkcjonowania.<\/p>\n

Po przebiegni\u0119ciu pierwszego maratonu nam\u00f3wiono mnie na przebiegni\u0119cie kolejnych czterech, wchodz\u0105cych w sk\u0142ad \u201ekorony maraton\u00f3w Polski\u201d. Warszawa, D\u0119bno, Krak\u00f3w, Wroc\u0142aw i Pozna\u0144 zaliczane s\u0105 do pi\u0119ciu najwi\u0119kszych bieg\u00f3w na dystansie 42,195 km w naszym kraju. Organizator okre\u015bli\u0142 termin dw\u00f3ch lat na ich uko\u0144czenie, ja postanowi\u0142am tak si\u0119 zorganizowa\u0107, \u017ceby m\u00f3c wystartowa\u0107 w najbli\u017cszych mo\u017cliwych terminach.<\/p>\n

\"2016.01.14.11\"<\/a>

Foto: www.fotomaraton.pl<\/p><\/div>\n

Najbardziej karko\u0142omne by\u0142y wiosenne starty w 2015 r., gdy\u017c maraton w D\u0119bnie od maratonu w Krakowie dzieli\u0142 tylko tydzie\u0144. Jednak to w\u0142a\u015bnie czas, w kt\u00f3rym uko\u0144czy\u0142am maraton w Krakowie, okaza\u0142 si\u0119 moim \u017cyciowo najszybszym na tym dystansie.<\/p>\n

W\u0142\u0105czenie trening\u00f3w w \u017cycie codzienne uczy nie tylko samodyscypliny, organizacji, zaanga\u017cowania i pokory, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacnia poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, \u017ce dla chc\u0105cego nic trudnego. Bieganie w ci\u0105gu ca\u0142ego roku, czyli r\u00f3wnie\u017c w niepogod\u0119 czy mrozy, hartuje nie tylko organizm, ale i charakter. Po przebiegni\u0119ciu maratonu to, co wcze\u015bniej by\u0142o sufitem, staje si\u0119 pod\u0142og\u0105! Maraton to co\u015b niesamowitego! <\/strong>Powtarzam to wszystkim, kt\u00f3rzy pytaj\u0105 mnie o maraton.<\/strong><\/p>\n

Polecam Ka\u017cdemu!<\/strong><\/p>\n

\"2016.01.14.15\"<\/p>\n

\"2016.01.14.16\"<\/p>\n

Emilia Olkowska<\/strong><\/p>\n

Foto: <\/strong>EO\/www.fotomaraton.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pomys\u0142 przebiegni\u0119cia maratonu, czyli 42,195 km, pojawi\u0142 si\u0119 przypadkiem.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,2135,7],"tags":[1590,1751,1175],"class_list":["post-10975","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-newsy","category-bieganie","category-sport","tag-bieganie","tag-emilia-olkowska","tag-korona-maratonow-polskich"],"views":3471,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10975"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10984,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10975\/revisions\/10984"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}