{"id":15068,"date":"2017-03-06T18:54:53","date_gmt":"2017-03-06T17:54:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.infosadowne.boo.pl\/?p=15068"},"modified":"2017-05-01T17:00:22","modified_gmt":"2017-05-01T15:00:22","slug":"efekt-jo-jo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.sadowne.pl\/?p=15068","title":{"rendered":"Efekt jo-jo?"},"content":{"rendered":"

\"\"Stosujemy diet\u0119, \u0107wiczymy i uprawiamy ruch, chcemy schudn\u0105\u0107 i wreszcie udaje si\u0119 nam zgubi\u0107 przynajmniej kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Rado\u015b\u0107 jest wielka, ale do czasu\u2026<\/strong><\/p>\n

Cz\u0119sto wkr\u00f3tce po odchudzeniu nast\u0119puje efekt jo-jo, dawna waga wraca i mo\u017ce co\u015b ponadto. Co robi\u0107 i jak, aby tego unikn\u0105\u0107, a nadwagi pozby\u0107 si\u0119 na zawsze?<\/p>\n

Sprawa najwa\u017cniejsza to zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/em><\/strong> Oznacza to, i\u017c raz na zawsze nale\u017cy wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu potrawy i produkty t\u0142uste (t\u0142uste mi\u0119sa, w\u0119dliny, sery, sosy), s\u0142odkie (herbata i kawa bez cukru, tylko od czasu do czasu ma\u0142a porcja ciasta, czekolady, zero wszelkich krem\u00f3w i tort\u00f3w), zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych ziemniak\u00f3w, makaron\u00f3w, pieczywa. Nauczy\u0107 si\u0119 mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 i korzysta\u0107 z \u201cTabel kalorycznych\u201d, wybieraj\u0105c do jedzenia produkty i potrawy o ni\u017cszych warto\u015bciach kalorycznych, chudszy ser bia\u0142y zamiast t\u0142ustego, niskot\u0142uszczowe jogurty, \u015bmietany, mleko, majonezy. No i jak najcz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po owoce, warzywa, wod\u0119 mineraln\u0105, bezcukrowe soki owocowe i warzywne, ryby, bia\u0142e mi\u0119so. Jednocze\u015bnie jednak dba\u0107 o od\u017cywianie zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe, urozmaicone zielenin\u0105, zio\u0142ami i przyprawami. Przynajmniej dwa razy w roku odwiedzi\u0107 lekarza i przeprowadzi\u0107 badania.<\/em><\/p>\n

Istotne jest prowadzenie aktywnego trybu \u017cycia<\/strong> \u2013 uprawianie \u0107wicze\u0144 gimnastycznych, chocia\u017cby tych najprostszych, wykonywanych w domu, przy otwartym oknie, oraz ruchu (spacerowanie, maszerowanie, wchodzenie po schodach, bieganie). Ponadto \u2013 dotlenianie organizmu poprzez cz\u0119ste przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu oraz \u0107wiczenie wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/p>\n

R\u00f3wnie wa\u017cna sprawa to \u015bwiadome podejmowanie decyzji o odchudzaniu oraz wiara w to, \u017ce uda si\u0119 nam zgubi\u0107 przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 nadwagi.<\/strong> Zar\u00f3wno decyzj\u0119, jak i wiar\u0119 umacnia dzia\u0142anie w grupie podobnych sobie os\u00f3b. Jest wtedy doping, wzajemne podtrzymywanie si\u0119 na duchu.<\/p>\n

Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce ka\u017cdy z nas ma inn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, inn\u0105 nadwag\u0119 i inny organizm.<\/strong> To, co pomo\u017ce mojemu znajomemu, kole\u017cance, wcale nie musi by\u0107 skuteczne dla nas. Najlepiej swoj\u0105 walk\u0119 z nadwag\u0105 rozpocz\u0105\u0107 od wizyty u lekarza lub dietetyka, kt\u00f3ry ustali z nami metod\u0119 odchudzania, jej tempo i skuteczno\u015b\u0107 kolejnych etap\u00f3w. I jeszcze jedno \u2013 nie wolno ulega\u0107 modom, kserowanym dietom przekazywanym z r\u0105k do r\u0105k, wydawnictwom oferuj\u0105cym nie sprawdzone \u201cnajlepsze diety \u015bwiata\u201d lub propagatorom zas\u0142yszanych diet.<\/p>\n

Agata Tabor \u2013 piel\u0119gniarka szkolna<\/strong><\/p>\n

Na podstawie:<\/strong> \u201cChudnij z nami\u201d, 2000<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stosujemy diet\u0119, \u0107wiczymy i uprawiamy ruch, chcemy schudn\u0105\u0107 i wreszcie udaje si\u0119 nam zgubi\u0107 przynajmniej kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Rado\u015b\u0107 jest wielka, ale do czasu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1406,1408],"tags":[1410,1624,1901],"class_list":["post-15068","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-newsy","category-czy-wiesz","category-zdrowie","tag-agata-tabor","tag-zdrowe-zywienie","tag-zdrowie"],"views":2954,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15068"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15658,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15068\/revisions\/15658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}