{"id":26668,"date":"2022-11-19T18:10:19","date_gmt":"2022-11-19T17:10:19","guid":{"rendered":"http:\/\/info.sadowne.pl\/?p=26668"},"modified":"2022-11-19T18:10:19","modified_gmt":"2022-11-19T17:10:19","slug":"witamina-d3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.sadowne.pl\/?p=26668","title":{"rendered":"Witamina D3"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/info.sadowne.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/witaminaD.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-26669\" src=\"http:\/\/info.sadowne.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/witaminaD-180x130.jpg\" alt=\"\" width=\"180\" height=\"130\" \/><\/a>W naszym klimacie jest ma\u0142o dni s\u0142onecznych, dlatego co druga osoba cierpi na\u00a0niedob\u00f3r witaminy D3. Bardzo wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta oraz\u00a0suplementacja witaminy D w przypadku noworodk\u00f3w, niemowl\u0105t oraz os\u00f3b, u kt\u00f3rych zanotowano jej niedobory.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><em><a href=\"http:\/\/info.sadowne.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/AT1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-9793\" src=\"http:\/\/info.sadowne.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/AT1.jpg\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"161\" \/><\/a>Witamina D jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Powstaje z pochodnej cholesterolu, kt\u00f3ra przekszta\u0142ca si\u0119 z prowitaminy D pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania promieni UV do witaminy D. <\/em><em>Jaki wp\u0142yw na organizm dziecka ma witamina D?<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Witamina D3wp\u0142ywa na prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka.<\/li>\n<li>Dzi\u0119ki tej witaminie\u00a0wap\u0144wch\u0142ania si\u0119 w jelitach, dzi\u0119ki czemu odk\u0142adany jest w ko\u015bciach, co zapobiega krzywicy.<\/li>\n<li>Jej niedob\u00f3r wp\u0142ywa na \u0142amliwo\u015b\u0107 ko\u015bci.<\/li>\n<li>Witamina ma pozytywny wp\u0142yw na uz\u0119bienie. Wed\u0142ug bada\u0144 dzieci, kt\u00f3re regularnie j\u0105 przyjmowa\u0142y, maj\u0105 mniej ubytk\u00f3w w z\u0119bach mlecznych, a z\u0119by sta\u0142e s\u0105 odporniejsze na dzia\u0142anie pr\u00f3chnicy.<\/li>\n<li>Podawana w okresie dzieci\u0119cym mo\u017ce zapobiega\u0107\u00a0osteoporoziew starszym wieku.<\/li>\n<li>W po\u0142\u0105czeniu z wapniem reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i serca.<\/li>\n<li>\u0141agodzi stany zapalne.<\/li>\n<li>Bierze udzia\u0142 w regulacji st\u0119\u017cenia\u00a0glukozy we krwi.<\/li>\n<li>Dzia\u0142a pozytywnie na sk\u00f3r\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r witaminy D3?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wyst\u0119puje nerwowo\u015b\u0107 dziecka po\u0142\u0105czona z problemami z zasypianiem.<\/li>\n<li>Pojawiaj\u0105 si\u0119\u00a0zaparcia.<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<li>R\u0105czki dziecka mog\u0105 zacz\u0105\u0107 dr\u017ce\u0107.<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza si\u0119 potliwo\u015b\u0107, najcz\u0119\u015bciej w okolicy potylicy.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przy wszystkich tych objawach konieczna jest wizyta u pediatry, kt\u00f3ry powinien zleci\u0107 badania krwi. Czasem konieczne jest\u00a0zwi\u0119kszenie dawki witaminy D\u00a0przyjmowanej przez dziecko. <\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Co z doros\u0142ymi?<\/strong><\/p>\n<p>W warunkach klimatycznych panuj\u0105cych w Polsce zapewnienie odpowiedniej do potrzeb syntezy witaminy D w sk\u00f3rze jest trudne nawet w okresie letnim.\u00a0Niemo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c zapewnienie w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci witaminy D wy\u0142\u0105cznie w oparciu o produkty spo\u017cywcze. Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em\u00a0witaminy D\u00a0jest jej synteza w sk\u00f3rze &#8211; wyst\u0119puje ona pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Niestety, wyniki bada\u0144\u00a0pokazuj\u0105, \u017ce rzeczywist\u0105 skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej obserwuje si\u0119 jedynie u dzieci i m\u0142odzie\u017cy oraz os\u00f3b doros\u0142ych (ale nie senior\u00f3w), kt\u00f3re w okresie letnim cz\u0119sto przebywaj\u0105 na otwartej przestrzeni \u2013 je\u015bli nie stosuj\u0105 krem\u00f3w z filtrem przeciws\u0142onecznym SPF.<\/p>\n<p>Ale nawet, je\u015bli uda si\u0119 wytworzy\u0107 witamin\u0119 D w trakcie wakacji lub urlopu, to jej zasoby wystarczaj\u0105 jedynie na 2-3 kolejne miesi\u0105ce.<strong>\u00a0<\/strong>W efekcie, w p\u00f3\u017anych miesi\u0105cach jesiennych, przez ca\u0142\u0105 zim\u0119 i ca\u0142\u0105 wiosn\u0119, a wi\u0119c przez wi\u0119ksz\u0105 cze\u015b\u0107 roku, nara\u017ceni jeste\u015bmy na \u017cycie w stanie niedoboru witaminy D. A konsekwencj\u0105 mo\u017ce by\u0107 obni\u017cona odporno\u015b\u0107 oraz poczucie og\u00f3lnego os\u0142abienia.<br \/>\nMo\u017cemy w\u00f3wczas skorzysta\u0107 z naturalnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D, jakim jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta, bogata w\u00a0ryby\u00a0morskie, mleko, jaja kurze. Niestety zapewnienie w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci witaminy D wy\u0142\u0105cznie w oparciu o produkty spo\u017cywcze, wymaga\u0142oby spo\u017cywania dziennie: kilkuset gram\u00f3w ryb morskich, kilkudziesi\u0119ciu jaj kurzych lub kilkunastu litr\u00f3w mleka krowiego. Jest to, zatem, niemo\u017cliwe. Warto wi\u0119c \u0142\u0105czy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119, zawieraj\u0105c\u0105 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze &#8211; w tym r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 D, z suplementacj\u0105 (zalecan\u0105 przez ekspert\u00f3w w ka\u017cdym wieku).<\/p>\n<p><strong>Jak podawa\u0107 witamin\u0119 D?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Noworodki i niemowl\u0119ta<\/strong>\u00a0\u2013 Witamina D przenika w niewielkiej ilo\u015bci do pokarmu kobiecego, dlatego suplementacja u matki nie rozwi\u0105zuje problemu zaopatrzenia w t\u0119 witamin\u0119 niemowl\u0119cia.\u00a0Bez wzgl\u0119du na to czy niemowl\u0119 jest karmione piersi\u0105 czy mlekiem modyfikowanym, zaleca si\u0119 przez pierwsze p\u00f3\u0142 roku \u017cycia suplementacj\u0119 witaminy D w ilo\u015bci 400 IU\/dob\u0119.\u00a0 Z uwagi na rosn\u0105ce potrzeby \u017cywieniowe maluch\u00f3w po 6. miesi\u0105cu \u017cycia rekomenduje si\u0119 by codziennie suplementowa\u0107 400-600 IU witamin\u0119 D a\u017c do sko\u0144czonego 12 miesi\u0105ca \u017cycia. Mleko stanowi podstaw\u0119 \u017cywienia dziecka w pierwszym roku \u017cycia, jednak eksperci s\u0105 zgodni, \u017ce suplementacja witaminy D w tym okresie rozwojowym jest niezb\u0119dna z uwagi na szereg korzy\u015bci jakie niesie ze sob\u0105.<\/p>\n<p><strong>Dzieci i m\u0142odzie\u017c (1-18 lat)<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0Dzieci powy\u017cej 1. roku \u017cycia r\u00f3wnie\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w grupie ryzyka niedobor\u00f3w \u017cywieniowych, zwi\u0105zanych z witamin\u0105 D.\u00a0 Roczniaki maj\u0105 zapotrzebowanie na witamin\u0119 D jest sze\u015bciokrotnie wy\u017csze ni\u017c doro\u015bli w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a. Jak pokazuj\u0105 badania, spo\u017cycie tej witaminy z diet\u0105 jest przewa\u017cnie niewystarczaj\u0105ce, st\u0105d konieczno\u015b\u0107 uzupe\u0142niania jej poprzez spo\u017cywanie produkt\u00f3w wzbogacanych w t\u0119 witamin\u0119 oraz jej suplementacj\u0119 \u2013\u00a0 zawsze po konsultacji z lekarzem. Dzieci w wieku 1\u201310 lat nie musz\u0105 suplementowa\u0107 witaminy D, je\u017celi przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i podudziami, przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00, bez krem\u00f3w z filtrem, w okresie od maja do wrze\u015bnia. Je\u017celi warunki te nie s\u0105 spe\u0142nione to warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D w dawce 600\u20131000 IU\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie, przez ca\u0142y rok.<\/p>\n<p><strong>Osoby doros\u0142e (powy\u017cej 18 lat)<\/strong>\u00a0\u2013 suplementacja w dawce 800-2000 IU na dob\u0119 (zale\u017cnie od masy cia\u0142a) jest zalecana przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie mo\u017cna zagwarantowa\u0107 w okresie letnim wystarczaj\u0105cej syntezy witaminy D przez sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n<p><strong>Osoby starsze (65 lat i powy\u017cej)<\/strong>\u00a0powinny przyjmowa\u0107 dawk\u0119 800-2000 IU przez ca\u0142y rok ze wzgl\u0119du na pogarszaj\u0105c\u0105 si\u0119 z wiekiem skuteczno\u015b\u0107 sk\u00f3rnej syntezy witaminy D.<\/p>\n<p><strong>Kobiety ci\u0119\u017carne i planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119<\/strong>\u00a0\u2013 kobiety planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 powinny rozpocz\u0105\u0107 lub utrzyma\u0107 suplementacj\u0119 zgodnie z wytycznymi dla doros\u0142ych. Kobietom w ci\u0105\u017cy rekomenduje si\u0119 dawk\u0119 1500-2000 IU na dob\u0119. Suplementacja powinna si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 przynajmniej od drugiego trymestru ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p>Osobne wytyczne ustalono dla os\u00f3b z grup ryzyka niedoboru witaminy D (np. wcze\u015bniak\u00f3w), os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 (tak\u017ce dzieci i nastolatk\u00f3w), os\u00f3b pracuj\u0105cych w nocy i o ciemnej karnacji. Osoby te wymagaj\u0105 wi\u0119kszych dawek witaminy D i powinny one zosta\u0107 indywidualnie dobrane przez lekarza.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Uwaga!!! <\/strong><strong>Powinni\u015bmy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce chocia\u017c suplementy diety s\u0105 dost\u0119pne w aptekach bez recepty, to nale\u017cy je za\u017cywa\u0107 zgodnie z dawkowaniem znajduj\u0105cym si\u0119 na opakowaniu.<\/strong> <strong>Warto tak\u017ce rozpocz\u0119cie suplementacji om\u00f3wi\u0107 z lekarzem, kt\u00f3ry na podstawie specjalistycznych bada\u0144 okre\u015bli dla nas odpowiedni\u0105 dawk\u0119 i zdecyduje czy nie ma przeciwwskaza\u0144 do przyjmowania preparatu.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Nadmiar witaminy D<\/strong>\u00a0jest w tylko w niewielkiej ilo\u015bci wydalany z organizmu cz\u0142owieka i gromadzi si\u0119 w narz\u0105dach takich jak: w\u0105troba, m\u00f3zg, a tak\u017ce sk\u00f3rze, ko\u015bciach oraz innych tkankach. Wywo\u0142uje r\u00f3wnie\u017c nadmierne uwalnianie wapnia z ko\u015bci i odk\u0142adanie si\u0119 go m.in. w nerkach, w\u0105trobie, sk\u00f3rze, sercu, p\u0142ucach, naczyniach krwiono\u015bnych, powoduj\u0105c zwapnienia.<\/p>\n<p><strong>Do symptom\u00f3w przedawkowania nale\u017c\u0105:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; zapalenie sk\u00f3ry,<\/p>\n<p>&#8211; nudno\u015bci,<\/p>\n<p>&#8211; utrata apetytu,<\/p>\n<p>&#8211; b\u00f3le g\u0142owy i brzucha,<\/p>\n<p>&#8211; biegunka\u00a0lub zaparcia,<\/p>\n<p>&#8211; wzmo\u017cone pragnienie,<\/p>\n<p>&#8211; nadmierne pocenie,<\/p>\n<p>&#8211; cz\u0119ste oddawanie moczu, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 m\u0119tny,<\/p>\n<p>&#8211; metaliczny smak w ustach,<\/p>\n<p>&#8211; niewydolno\u015b\u0107 nerek,<\/p>\n<p>&#8211; op\u00f3\u017anienie rozwoju umys\u0142owego i fizycznego,<\/p>\n<p>&#8211; nadpobudliwo\u015b\u0107 i rozdra\u017cnienie,<\/p>\n<p>&#8211; nieregularna czynno\u015b\u0107 serca,<\/p>\n<p>&#8211; zmiany w naczyniach krwiono\u015bnych i sercu, zwi\u0119kszone ryzyko mia\u017cd\u017cycy, zawa\u0142u serca oraz kamieni nerkowych,<\/p>\n<p>&#8211; mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia wad rozwojowych u p\u0142odu.<\/p>\n<p><strong>Agata Tabor \u2013 piel\u0119gniarka szkolna<\/strong><\/p>\n<p><strong>Na podstawie:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/1000dni.pl\/0-6-miesiecy\/przyczyny-niedoborow-witaminy-d?gclid=EAIaIQobChMI7oeCyPG3-wIVhwCiAx2rsABAEAAYAiAAEgKQV_D_BwE\">https:\/\/1000dni.pl\/0-6-miesiecy\/przyczyny-niedoborow-witaminy-d?gclid=EAIaIQobChMI7oeCyPG3-wIVhwCiAx2rsABAEAAYAiAAEgKQV_D_BwE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zdrowie.parenting.pl\/witamina-d3-a-rozwoj-dziecka\">https:\/\/zdrowie.parenting.pl\/witamina-d3-a-rozwoj-dziecka<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.doz.pl\/czytelnia\/a14862-Czym_grozi_przedawkowanie_witaminy_D\">https:\/\/www.doz.pl\/czytelnia\/a14862-Czym_grozi_przedawkowanie_witaminy_D<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W naszym klimacie jest ma\u0142o dni s\u0142onecznych, dlatego co druga osoba cierpi na\u00a0niedob\u00f3r witaminy D3. Bardzo wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta oraz\u00a0suplementacja witaminy D w przypadku noworodk\u00f3w, niemowl\u0105t oraz os\u00f3b, u kt\u00f3rych zanotowano jej niedobory.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1406,1408],"tags":[1410,3877,2327],"class_list":["post-26668","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-newsy","category-czy-wiesz","category-zdrowie","tag-agata-tabor","tag-witamina-d","tag-zdrowie-dziecka"],"views":1931,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26670,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26668\/revisions\/26670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}