{"id":27415,"date":"2023-04-13T17:40:56","date_gmt":"2023-04-13T15:40:56","guid":{"rendered":"http:\/\/info.sadowne.pl\/?p=27415"},"modified":"2023-04-13T17:40:56","modified_gmt":"2023-04-13T15:40:56","slug":"jak-zadbac-o-siebie-wiosna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.sadowne.pl\/?p=27415","title":{"rendered":"Jak zadba\u0107 o siebie wiosn\u0105?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Opr\u00f3cz wczesnowiosennej zmiany pogody mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c zmiany wewn\u0105trz naszego organizmu \u2013 cz\u0119\u015bciej np. przezi\u0119biamy si\u0119, ale wg nas za spraw\u0105 tak zwanego przesilenia wiosennego. <\/strong><\/p>\n

Jest to znak, \u017ce nadszed\u0142 najlepszy czas na zmian\u0119 stylu \u017cycia na nieco zdrowszy!<\/strong><\/p>\n

Wczesna wiosna to pora, kiedy dzi\u0119ki podwy\u017cszonym temperaturom za oknem poprawia nam si\u0119 nastr\u00f3j i nabieramy ch\u0119ci do dzia\u0142ania. Snujemy plany albo zaczynamy realizowa\u0107 te, kt\u00f3re snuli\u015bmy jeszcze w czasie ch\u0142odnych, zimowych wieczor\u00f3w. Okres wczesnowiosenny to tak\u017ce czas gruntownych porz\u0105dk\u00f3w czy remont\u00f3w w naszych czterech \u015bcianach lub na posesjach. W tym czasie warto te\u017c zadba\u0107 o nas samych, a dok\u0142adniej o zdrowie naszego organizmu. Od czego zacz\u0105\u0107?<\/p>\n

\"\"<\/a>Odpowiednie ubranie<\/strong><\/p>\n

Cho\u0107 dni s\u0105 coraz d\u0142u\u017csze i coraz bardziej s\u0142oneczne, nie dajmy si\u0119 zwie\u015b\u0107 pozorom. O tej porze roku pogoda wci\u0105\u017c lubi p\u0142ata\u0107 figle, dlatego mimo \u015bwiec\u0105cego s\u0142o\u0144ca mo\u017cemy porz\u0105dnie zmarzn\u0105\u0107 \u2013 zw\u0142aszcza podczas porank\u00f3w i wieczor\u00f3w. Z tego powodu nie warto zbyt pochopnie rezygnowa\u0107 z okry\u0107 wierzchnich czy szalik\u00f3w i czapek. Nie przydadz\u0105 si\u0119 ju\u017c jako ochrona przed \u015bniegiem czy mrozem, ale \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w sytuacji, gdy na dworze hula\u0107 b\u0119dzie wiosenny, nie tak jeszcze ciep\u0142y wiatr.<\/p>\n

Szybka pomoc w sytuacji przezi\u0119bienia<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli wirusom uda\u0142o si\u0119 zainfekowa\u0107 nasz organizm warto pami\u0119ta\u0107, o kilku podstawowych zasadach, dzi\u0119ki kt\u00f3rym szybciej pozb\u0119dziemy si\u0119 przezi\u0119bienia, a tak\u017ce przejdziemy je o wiele \u0142agodniej.<\/p>\n

Po pierwsze, nie przegrzewamy organizmu. Optymalna temperatura w domu powinna wynosi\u0107 mi\u0119dzy 19 a 21 stopniami Celsjusza. Zar\u00f3wno gor\u0105ce k\u0105piele, jak i zbytnie nagrzewanie pomieszcze\u0144 mieszkalnych sprzyja rozwojowi infekcji i nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci, takich jak wysuszanie \u015bluz\u00f3wek nosa, co z kolei prowadzi do kataru. Cz\u0119sto zastanawiamy si\u0119 w\u00f3wczas, co na zatkany nos. Najlepiej wybra\u0107 produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 nam szybko i skutecznie, a wi\u0119c te, kt\u00f3re udra\u017cniaj\u0105 nos i zmniejszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 wydzieliny..<\/p>\n

Po drugie: \u015bwie\u017ce powietrze. Pami\u0119tajmy, aby regularnie wietrzy\u0107 pomieszczenia domowe \u2013 przynajmniej trzy razy dziennie po 15 minut. Dzi\u0119ki temu wpu\u015bcimy do mieszkania \u015bwie\u017ce powietrze, unikniemy nadmiernego gromadzenia si\u0119 wilgoci, a tak\u017ce pozb\u0119dziemy si\u0119 z szkodliwych substancji pochodz\u0105cych kosmetyk\u00f3w w aerozolu, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 rozw\u00f3j infekcji dr\u00f3g oddechowych i podra\u017cnia\u0107 je.<\/p>\n

Po trzecie \u2013 cytrusy. Du\u017ce dawki witaminy C zawarte w cytrynie pomagaj\u0105 organizmowi pozby\u0107 si\u0119 nieprzyjemnych sezonowych infekcji, a tak\u017ce wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 na podobne dolegliwo\u015bci. Powinni\u015bmy dodawa\u0107 j\u0105 do herbaty, a nawet u\u017cywa\u0107 jej soku w trakcie przygotowywania deser\u00f3w czy sos\u00f3w. W walce z przezi\u0119bieniem pomog\u0105 nam tak\u017ce inne cytrusy, na przyk\u0142ad kiwi, pomara\u0144cze czy mandarynki, dlatego warto na sta\u0142e w\u0142\u0105czy\u0107 je do naszego jad\u0142ospisu.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/p>\n

Wcale nie trzeba wiele wysi\u0142ku, \u017ceby przywr\u00f3ci\u0107 naszemu cia\u0142u sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i poczu\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 lekko i wiosennie. Wystarczy kilkana\u015bcie minut lekkich \u0107wicze\u0144 lub godzinny spacer, aby ju\u017c po kilku tygodniach czu\u0107 si\u0119 zdrowo i rze\u015bko! Sekret tkwi w tym, aby regularnie, na przyk\u0142ad codziennie lub co drugi dzie\u0144, zapewnia\u0107 naszemu organizmowi zdrow\u0105 dawk\u0119 ruchu.<\/p>\n

A co z naszymi maluchami?<\/strong><\/p>\n

Ka\u017cdy cz\u0142owiek ma dwie odporno\u015bci. Tak zwan\u0105 odporno\u015b\u0107 wrodzon\u0105 i nabyt\u0105. Na t\u0119 drug\u0105 mo\u017cna znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107. I to na kilka sposob\u00f3w.<\/p>\n

Od\u017cywianie<\/em> \u2013 warto dba\u0107 o to, aby dieta twojego dziecka by\u0142a urozmaicona i bogata w witaminy. W okresie wczesnowiosennym \u015bwie\u017ce warzywa i owoce mo\u017cna zast\u0119powa\u0107 mro\u017conymi. Witaminy i warto\u015bci od\u017cywcze dziecko powinno otrzymywa\u0107 z po\u017cywienia, nie z suplement\u00f3w diety.<\/p>\n

Ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/em> \u2013 sp\u0119dzanie z dzieckiem czasu na dworze ma wp\u0142yw na hartowanie organizmu, a tym samym na jego odporno\u015b\u0107. Codzienny spacer po\u0142\u0105czy zatem przyjemne z po\u017cytecznym.<\/p>\n

Higiena<\/em> \u2013 czysto\u015b\u0107 pomo\u017ce ustrzec dziecko przed zarazkami, na kt\u00f3re jeste\u015bmy nara\u017ceni ka\u017cdego dnia. Z\u0142e nawyki higieniczne s\u0105 przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b u ma\u0142ych dzieci. Warto wpaja\u0107 dziecku od najm\u0142odszych lat dok\u0142adne mycie r\u0105k. Badania dowodz\u0105, \u017ce mycie r\u0105k wod\u0105 z myd\u0142em przez 15 sekund redukuje liczb\u0119 bakterii ju\u017c o oko\u0142o 90 proc. Przez kolejne 15 sekund bakterie usuwane s\u0105 niemal ca\u0142kowicie. Zachowanie czysto\u015bci to najprostsza i najbardziej skuteczna forma profilaktyki prozdrowotnej.<\/p>\n

Wypoczynek<\/em> \u2013 a m\u00f3wi\u0105c konkretniej sen \u2013 ma ogromny wp\u0142yw na organizm. Warto dba\u0107 o to, aby dziecko mia\u0142o minimum 9 godzin mocnego snu. To podstawa do zachowania zdrowia. Zm\u0119czony organizm jest bardziej nara\u017cony na dzia\u0142anie bakterii. Opr\u00f3cz odpowiedniej dawki snu, wa\u017cna jest tak\u017ce jego jako\u015b\u0107. Podstawowym warunkiem warto\u015bciowego wypoczynku jest cisza, poniewa\u017c \u015bpi\u0105c, jeste\u015bmy wra\u017cliwi na bod\u017ace z zewn\u0105trz, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 przebieg snu. Warto r\u00f3wnie\u017c wywietrzy\u0107 pok\u00f3j, w kt\u00f3rym \u015bpimy. W \u015bwie\u017cym powietrzu znajduje si\u0119 bowiem du\u017co wi\u0119cej tlenu, a ten z kolei gwarantuje lepszy sen.<\/p>\n

Z odporno\u015bci\u0105 jest troch\u0119 jak z Kub\u0105 i bogiem. Jak ty jemu, tak on tobie.<\/strong> Dlatego warto j\u0105 wzmacnia\u0107 od najm\u0142odszych lat, przez ca\u0142y rok, nie tylko w porze wczesnowiosennej, pami\u0119taj\u0105c jednak, \u017ce wiosna to jeden z tych okres\u00f3w, kiedy ma\u0142y organizm jest zm\u0119czony po zimie i przez to bardziej podatny na choroby.<\/p>\n

Agata Tabor \u2013 piel\u0119gniarka szkolna<\/strong><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a: <\/strong><\/p>\n

www.zdrowemiasto.pl<\/a><\/p>\n

www.zdrowyprzedszkolak.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Opr\u00f3cz wczesnowiosennej zmiany pogody mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c zmiany wewn\u0105trz naszego organizmu \u2013 cz\u0119\u015bciej np. przezi\u0119biamy si\u0119, ale wg nas za spraw\u0105 tak zwanego przesilenia wiosennego.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1406,1408],"tags":[1410,3953,1666],"class_list":["post-27415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-newsy","category-czy-wiesz","category-zdrowie","tag-agata-tabor","tag-wiosna-i-zdrowie","tag-zdrowie-dzieci"],"views":1974,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27415"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27418,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27415\/revisions\/27418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}