{"id":27593,"date":"2023-05-22T14:49:34","date_gmt":"2023-05-22T12:49:34","guid":{"rendered":"http:\/\/info.sadowne.pl\/?p=27593"},"modified":"2023-05-22T14:49:34","modified_gmt":"2023-05-22T12:49:34","slug":"o-czym-nie-wolno-zapominac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.sadowne.pl\/?p=27593","title":{"rendered":"O czym nie wolno zapomina\u0107?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Najwa\u017cniejsze dla wzmacniania odporno\u015bci dzieci s\u0105 witaminy A,C,E, a tak\u017ce selen i cynk. <\/strong><\/p>\n

A w codziennym dzieci\u0119cym menu nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 du\u017cej ilo\u015bci warzyw (przede wszystkim broku\u0142\u00f3w, pomidor\u00f3w, marchewki, dyni), produkt\u00f3w zbo\u017cowych (zw\u0142aszcza kasz) oraz mlecznych, jaj, owoc\u00f3w, chudego mi\u0119sa oraz ryb.<\/strong><\/p>\n

To oficjalnie o koniecznych dla organizmu witaminach. A o czym nie wolno te\u017c zapomina\u0107? Oczywi\u015bcie o aktywno\u015bci fizycznej zar\u00f3wno w szkole, jak i poza ni\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/a>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105 jednak, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 uczni\u00f3w nie osi\u0105ga jej zalecanego poziomu, a to du\u017cy b\u0142\u0105d. Brak \u0107wicze\u0144 mo\u017ce skutkowa\u0107 m.in.\u00a0 wadami postawy, oty\u0142o\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105, a tak\u017ce nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, dlatego nale\u017cy zach\u0119ca\u0107 dzieci do sportu.<\/em><\/p>\n

Jaki jest wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na rozw\u00f3j dzieci i m\u0142odzie\u017cy?<\/strong><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezwykle istotna dla prawid\u0142owego rozwoju dzieci i m\u0142odzie\u017cy i utrzymania ich organizm\u00f3w w dobrym stanie. Wspomaga zar\u00f3wno rozw\u00f3j somatyczny, psychoemocjonalny, jak i spo\u0142eczny. Praca mi\u0119\u015bni ucznia podczas \u0107wicze\u0144 powoduje zwi\u0119kszenie ich si\u0142y i spr\u0119\u017cysto\u015bci. Dodatkowo treningi pomagaj\u0105 budowa\u0107 i wzmacnia\u0107 ko\u015bci dzieci wp\u0142ywaj\u0105c na ich mineralizacj\u0119, a tak\u017ce stabilizuj\u0105 stawy i poprawiaj\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105. M\u0142odzie\u017c, kt\u00f3ra regularnie trenuje, wykazuje zwi\u0119kszon\u0105 pojemno\u015b\u0107 \u017cyciow\u0105 p\u0142uc i serca. Ma r\u00f3wnie\u017c ni\u017csze ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna uczy dzieci r\u00f3wnie\u017c radzi\u0107 sobie ze stresem i zm\u0119czeniem, a tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa na szybko\u015b\u0107 przyswajania informacji i zmniejsza poziom l\u0119ku. \u0106wiczenia poprawiaj\u0105 te\u017c pami\u0119\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma niebagatelny wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na kontakty spo\u0142eczne. Przede wszystkim kszta\u0142tuje relacje z r\u00f3wie\u015bnikami, uczy idei fair play, ale i wygrywania oraz przegrywania.<\/p>\n

Dodatkowo sprzyja tworzeniu pozytywnych zachowa\u0144, uczy wsp\u00f3\u0142pracy i samokontroli, pomaga te\u017c zredukowa\u0107 ryzyko rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych u dzieci, a tak\u017ce poprawia ich odporno\u015b\u0107.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a wiek dziecka<\/strong><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nale\u017cy wprowadza\u0107 do planu dnia ju\u017c od okresu wczesnego dzieci\u0144stwa. W przypadku dzieci w wieku od 6 do 12 roku \u017cycia warto zaproponowa\u0107 im jazd\u0119 na rowerze, \u0142y\u017cwach czy p\u0142ywanie. W tym wieku, kiedy maluch rozpoczyna edukacj\u0119, a co za tym idzie, pewien czas sp\u0119dza w pozycji siedz\u0105cej, szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest wprowadzenie do jego planu dnia aktywno\u015bci ruchowej. Z tego powodu powinien ucz\u0119szcza\u0107 na lekcje wychowania fizycznego w szkole, za\u015b poza ni\u0105 mo\u017cna wykupi\u0107 mu zorganizowane zaj\u0119cia takie jak taniec, gimnastyka sportowa czy pi\u0142ka no\u017cna.<\/p>\n

U m\u0142odzie\u017cy w okresie dojrzewania p\u0142ciowego mi\u0119dzy 12 a 18 rokiem \u017cycia cz\u0119sto pojawia si\u0119 niech\u0119\u0107 do ruchu, zw\u0142aszcza u dziewcz\u0105t. Warto w\u00f3wczas znale\u017a\u0107 spos\u00f3b, kt\u00f3ry zmotywuje ucznia do \u0107wicze\u0144. Rodzice mog\u0105 na przyk\u0142ad zaopatrzy\u0107 go w smartwatch do biegania, kt\u00f3ry b\u0119dzie pokazywa\u0142 mu ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii, przebyty dystans czy t\u0119tno. Taki gad\u017cet technologiczny mo\u017ce zmobilizowa\u0107 m\u0142odzie\u017c do regularnych trening\u00f3w. Dodatkowo warto umo\u017cliwi\u0107 dzieciom ucz\u0119szczanie na takie zaj\u0119cia, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 im rado\u015b\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 p\u0142ywanie, jazda na rowerze, taniec czy zaj\u0119cia fitness.<\/p>\n

Zalecane poziomy aktywno\u015bci fizycznej u dzieci<\/strong><\/p>\n

Wed\u0142ug WHO dzieci i m\u0142odzie\u017c w wieku od 5 do 17 lat powinny podejmowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o charakterze tlenowym i umiarkowanej intensywno\u015bci. Jej zalecana d\u0142ugo\u015b\u0107 wynosi 60 minut dziennie. W\u00f3wczas zaspokaja podstawowe potrzeby rozwojowe i zdrowotne w tym wieku. Nie oznacza to jednak, \u017ce codziennie uczniowie musz\u0105 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia przez 60 minut bez przerwy. Czas ten mo\u017cna sumowa\u0107. Dodatkowo WHO zaleca podejmowanie intensywnej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie przynajmniej 3 razy w tygodniu.<\/p>\n

W wieku szkolnym dzieci ucz\u0105 si\u0119 wielu aktywno\u015bci takich jak p\u0142ywanie czy jazda na rowerze, kt\u00f3re w p\u00f3\u017aniejszych etapach rozwoju s\u0105 znacznie trudniej przyswajalne. Regularna aktywno\u015b\u0107 m\u0142odzie\u017cy obejmuj\u0105ca szybkie spacery, jazd\u0119 na rowerze czy wizyty na basenie musi i\u015b\u0107 w parze z zaj\u0119ciami wychowania fizycznego w szkole. Z tego powodu rodzice i nauczyciele powinni wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107, stwarzaj\u0105c m\u0142odym ludziom dogodne warunki do prawid\u0142owego rozwoju, zach\u0119caj\u0105c ich do trening\u00f3w, ale nie wywo\u0142uj\u0105c na nich presji.<\/p>\n

Agata Tabor \u2013 piel\u0119gniarka szkolna<\/strong><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/strong> www.portaloswiatowy.pl<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najwa\u017cniejsze dla wzmacniania odporno\u015bci dzieci s\u0105 witaminy A,C,E, a tak\u017ce selen i cynk.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1408],"tags":[1410,3974,2327],"class_list":["post-27593","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-newsy","category-zdrowie","tag-agata-tabor","tag-wzmocnienie-odpornosci-dziecka","tag-zdrowie-dziecka"],"views":1720,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27593"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27595,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27593\/revisions\/27595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info.sadowne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}